Uyku Getiren Şeyler Nelerdir?

Gece olunca çok şükür bugünü de atlattık diye yatıyoruz yatağa, koyuyoruz başımızı yastığa ve en azından güzel bir rüya görürüz umuduyla uyumak istiyoruz ama olmuyor. Dönüyoruz sağa, dönüyoruz sola; yok, o uyku bir türlü gelmiyor. Merak etmeyin, yalnız değilsiniz. Son yıllarda dünyada ve ülkemizde uykusuzluk çeken insan sayısı her geçen gün artıyor ve maalesef bunlara bağlı hastalıklar da yaygınlaşıyor.

Bir türlü uyuyamıyorum ne yapmalıyım diyenler için elbette uyku getiren şeyler var ama aslında asıl dikkat etmemiz gereken gün içinde yaptıklarımız ve yapmadıklarımızdır. Çoğu zaman gün içinde ne yaparsak yapalım gece mutlaka uyuruz diye düşünüyoruz ama akıllı bir makine gibi çalışan vücudumuz bunu kabul etmiyor. Gelin uyku getiren şeylere ve en önemlisi gün içinde dikkat etmeniz gereken şeylere yakından bakalım.

İyi bir uyku için gün içinde dikkat etmeniz gerekenler:

  • Gün içinde uyumamaya çalışın.
  • Akşam saatlerinde yediklerinize dikkat edin. 
  • Yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun.
  • Kafein tüketimini sınırlandırın.

Gün içinde uyumamaya çalışın:

İşten ya da okuldan geldikten sonra televizyon karşısına uzanıp şöyle yarım saat, bir saat şekerleme yapmak pek çok kişiye iyi geliyor eminiz ama olmaz işte, böyle yaparsanız gece uyuyamazsınız. Uyumamızın birincil nedeni zihnimizin ve bedenimizin yorgun olmasıdır. Fakat siz gece uykusu uyumak yerine bu yorgunluğun bir kısmını erkenden atarsanız yani kısa süre de olsa uyursanız gece yatağa yattığınız zaman uykunuz kolay kolay gelmeyecektir. İlla uyuyacağım diyorsanız da en azından kısa sürmesine dikkat edin. 

Akşam saatlerinde yediklerinize dikkat edin:

Yemek ve uyku arasında direkt bir ilişki olduğunu söylemek için bilimsel çalışmalara bile bakmaya gerek yok çünkü hepimiz bunu yaşıyoruz. Karbonhidrat ve şeker ağırlıklı ya da yağlı ve baharatlar şeyleri uykuya yakın saatlerde yerseniz uyuyamaz, uyusanız da verim alamaz ve yorgun uyanırsınız. Uzmanlar, uyku saatinden en az 4 saat önce yemek yemeyi bırakmanızı öneriyor. Ben illa yiyeceğim diyorsanız da en azından meyve ve yoğurt gibi daha hafif besinler tüketmeye çalışın. 

Yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun:

Uyumamızın birincil nedeninin zihin ve beden yorgunluğu olduğunu söyledik ama en önemlisi beden yorgunluğudur. Zihniniz ne kadar yorgun olursa olsun eğer bütün gün oturduysanız uykunuz kolay kolay gelmeyecektir. Bu nedenle gün içinde bir spor salonuna gidip antrenman yapmasanız bile en azından yeterince yürüdüğünüzden emin olun. Her gün yalnızca yarım saat yürüseniz bile hormon seviyeleriniz artar, stresiniz azalır, kan dolaşımınız hızlanır ve böylece gece olunca da güzel bir uyku çekersiniz.

Kafein tüketimini sınırlandırın:

Güne kahve ile başladık, arada çikolata yedik, yemekle birlikte kola içtik, arada da bir enerji içeceği patlattık; harika! Bunların hepsi birer kafein deposudur. Elbette gün içerisinde eğer bir rahatsızlığınız yoksa kafein tüketmek sizi iyi hissettirir ve enerji verir ancak çok fazla kafein alırsanız bu enerji gece de sürer ve bekleriz ki uyku gelsin. Uyku saatine yakın saatlerde zaten kafein tüketmeyi düşünmeyin bile ama gün içinde de geceyi düşünerek aldığınız kafeini sınırlandırmalısınız. 

Bir türlü uyuyamıyorum diyenler için işte uyku getiren şeyler:

  • Rahatlatıcı çaylar için.
  • Yatak odanızı havalandırın.
  • Meditasyon yapın, rahatlatıcı müzikler dinleyin.
  • Ilık bir duş alın.
  • En ufak ışıktan bile uzak durun.
  • Elektronik cihazlardan uzak durun ve kitap okuyun. 

Rahatlatıcı çaylar için:

Bazı bitkilerin ruh sağlığımız üzerinde antidepresan etkisi yaptığı biliniyor. Örneğin papatya, melisa, lavanta, rezene gibi bitkilerden elde edilen çaylar rahatlatıcı etkiye sahiptir. Bu nedenle uykusuzluk çektiğiniz durumlarda bu tür bitki çaylarından içerek biraz gevşeyebilirsiniz. Dilerseniz içine bir bal ekleyip limon da sıkabilirsiniz. 

Yatak odanızı havalandırın:

Rahat bir yatak odası, iyi bir uykunun temel anahtarıdır. Dağınık, pis, havasız bir odada eski çarşafların serili olduğu bir yatakta tabii ki uyuyamazsınız. Hemen kalkın ve camı açın. Odayı güzelce toparlayın ve biraz temizleyin. Çarşafları ve nevresimleri değiştirin. Emin olun oksijenin olduğu, temiz bir odada ve mis kokulu çarşaflar içinde çok daha rahat uyursunuz. Oda sıcaklığını da kendinize göre ayarlamayı ihmal etmeyin. 

Meditasyon yapın, rahatlatıcı müzikler dinleyin:

Herkesin farklı rahatlama yöntemleri vardır; dua edebilir, meditasyon yapabilir ya da nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Elbette en önemlisi de zihninize huzur veren müzikler dinlemektir. Havalandırdığınız odanıza nane, bergamot, okaliptüs, limon, paçuli, dağ esintisi, leylak, yasemin gibi kokuların olduğu bir buhurdanlık koyarsanız ya da bu kokuların olduğu bir tütsü yakarsanız daha kolay rahatlarsınız. Hangi kokuyu ve müziği seçeceğiniz tamamen size kalmış. 

Ilık bir duş alın:

İyi bir uyku için odanızın temizliği kadar sizin temizliğiniz de son derece önemli. Aman sabah duş alırım diyip gün içinde üzerinizde olan kıyafetlerle yatmak sizi ister istemez strese sokacaktır. Bu nedenle yatmadan önce ılık bir duş alın ve temiz, tercihen pamuklu kıyafetler giyin. Ilık ya da sıcak duş alırsanız zaten vücudunuz gevşeyeceği için siz farkına bile varmadan uykunuz gelecektir. 

En ufak ışıktan bile uzak durun:

Günümüz dünyasında artık gece gündüz dengesi biraz şaşmış olsa bile yine de ilkel beynimiz uyku için tam bir karanlık istiyor çünkü canlıların büyük bir bölümü gece uyur. Perdeniz hafif aralıksa ya da inceyse dışarıdan gelen ışığı içeri alabilir ve tam karanlık olmaz. Aynı şekilde farklı odada yanan bir ışık da odanıza vurup karanlığı bozabilir. Uyumak için yattığınız odanın olabilecek en karanlık şekilde olduğundan emin olmalısınız. Tabii bu da kişiden kişiye göre değişebilir. 

Elektronik cihazlardan uzak durun ve kitap okuyun:

İşte geldik günümüzde neden herkes uyku sorunu yaşıyor sorusunun yanıtına. Uyumadan önce telefona, tablete, bilgisayara, televizyona bakıyorsanız mavi ışık alıyorsunuz ve beyniniz o an gündüz zannederek uykuyu sizden uzaklaştırıyor. Bu nedenle uyumadan önce ya da uykunuz kaçtığında sakın elinize telefonu alıp da ekrana bakmayın. Bunun yerine kitap okuyun. Emin olun zihniniz ve gözünüz bu sayede rahatlamış olacak. 

Bir türlü uyuyamıyorum ne yapmalıyım diyenler için uyku getiren şeylerden ve gün içinde dikkat edilmesi gereken noktalardan bahsettik. Elbette uyku sorununa neden olan bazı hastalıklar da olabilir. Bu nedenle kronik uykusuzluk durumlarında uzman bir hekimden yardım almanız gerektiğini unutmayın. 

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
betmarlo giriş
casibom giriş
jojobet
lidyabet giriş
lidyabet
betmoon
betnano
asyabahis
bahigo
bahigo
bahigo
bahiscom
bahiscom
belugabahis
belugabahis
betcup
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dinamobet
dinamobet
goldenbahis
grandpashabet
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
limanbet
limanbet
makrobet
mariobet
mariobet
mariobet
matbet
meritking
mobilbahis
mostbet
nakitbahis
ngsbahis
ngsbahis
ngsbahis
onwin
onwin
onwin
onwin
paribahis
paribahis
paribahis
perabet
perabet
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
1xbet
sahabet
sekabet
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
Abdulla62630105
asyabahis
betcup
betorspin
betpark
betpark
betpas
betpas
betper
betper
betsat
betvole
casinovale
dinamobet
dumanbet
elexbet
elitbahis
extrabet
extrabet
favoribahis
gobahis
goldenbahis
gorabet
hilbet
hilbet
ikimisli
ikimisli
interbahis
jasminbet
klasbahis
klasbahis
kordonbet
kralbet
kralbet
ligobet
limanbet
limanbet
mariobet
markajbet
marsbahis giriş
matadorbet
matadorbet
meritking
milanobet
milanobet
milosbet
milosbet
mostbet
mostbet
mrbahis
mrbahis
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
orisbet
xslot
superbetin
tarafbet giriş
tulipbet giriş
padisahbet
padişahbet
palacebet
palacebet
perabet
perabet
pinup
pokerbeta
polobet
polobet
pusulabet
pusulabet
redwin
redwin giriş
vdcasino
venüsbet
grandpashabet
supertotobet giriş
tipobet giriş
vdcasino giriş
betcup giriş
sekabet giriş
romabet
romabet
sahabet
savoybet
savoybet
savoybetting
tipobet
tulipbet
denemebonusuoyna.com
Deneme bonusu veren siteler
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
erzurum escort
Pendik Escort
pendik escort